trening cardio

[...] xd albo to cardio wychodzi mi najlepiej kiedy psychicznie czuję się najgorzej Kroki 14tys Po tych prawie 5h w pociągu to fbw weszło jak złoto :D napewno mój klasyczny trening wszedłby gorzej :) Takie powroty do Wrocławia lubię :D swój cukinia , pomidory, owoce i parę grzybów: D zdecydowanie najlepiej : D dlatego teraz przez 3dni będę jeść [...]

MAKRO: DT: 30B/60WW/0TŁ – przedtreningowy 30B/80WW/0TŁ – potreningowy 30B/40WW/5TŁ 30B/40WW/5TŁ 30B/20WW/15TŁ DNT: 30B/40WW/10TŁ 30B/40WW/5TŁ 30B/40WW/10TŁ 30B/20WW/10TŁ Wtorek cardio na czczo 40'/kroki 17tys Środa : HT 2s8-10, 1s15-20 R:50kg/70kg 80kgx10/85kgx10/50kgx20 RDL 3s10-12 R:20kg/30kg 35kgx12/37.5kgx12/40kgx10 Wiosłowanie sztangą [...]

No to nowy trening /-)_ Rozkład w tygodniu: Dzień 1: Plecy, klatka, barki Dzień 2: Brzuch + :-D Dzień 3: Nogi Dzień 4: Brzuch i cardio Dzień 5: Biceps, triceps, barki Dzień 6: :-D Dzień 7: Off albo callanetics DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa z 15-20 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie, potem obwody właściwe Obówd 1: 20 [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Pompa super. czucie mięśnia [...]

[...] Trening od godizny 19... Strasznie mi się nie chciało. Szczególnie na początku ! Później jak zwykle się jakoś rozruszałem ale szału nie było. nie lubie tej pory dnia na trening, no ale jak trzeba to co zrobię Ogólnie tak jak powtarzam zawsze - ciężaru w tym treningu prawie nie ma szans dokładać, więc już nawet nie próbuje do niczego [...]

[...] 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu jak na trening push weszło bdb, dodam, że zawszę bardziej wolałem legs i pulla :-D praktycznie wszędzie podokładane, w niektórych [...]

[...] 3x12-10 12x16kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 10x18kg / 10x18kg / 8x18kg +30min cardio czczo +15min interwałów +5min cardio po treningu trochę gorszy trening niż zazwyczaj, przyzywczaiłem się już do trenowania bardziej w porannych godzinach, natomiast wczoraj byłem po pracy, gdzieś koło 16.30, więc [...]

[...] 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu wczorajszy trening, zdecydowanie siły co raz mniej, ta więc do końca redukcji będę się starał utrzymywać już jak największe ciężary, ale z [...]

[...] 3x12-10 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 10x18kg / 10x18kg / 8x18kg 9x18kg / 10x16kg / 10x16kg +30min cardio czczo +15min interwałów +5min cardio po treningu https://www.youtube.com/watch?v=rCRPpBUx5ec no i tutaj dzisiejszy trening z samego rana, trenowało się bdb, ale i tutaj już zapas powoli się kończy, chociaż i tak [...]

[...] 15x110kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg wspięcia jednonóż - 15x25kg wspięcia jednonóż - 15x25kg wspięcia jednonóż - 15x25kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu dzisiejszy trening też zaczęty w miarę późno, bo koło 19, po wypisce dobrze widać jak ta siła momentalnie spyerdziela, ale nie będę się już [...]

[...] dolnym 15/12/8 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu https://www.youtube.com/watch?v=P_ycKQaMFU8 trening jak najbardziej udany, w ciągach miałem atakować 215tkę, ale jednak stwierdziłem, że [...]

[...] 3x12-10 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 10x18kg / 10x18kg / 8x18kg 9x18kg / 10x16kg / 10x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +30min cardio czczo +15min interwałów +5min cardio po treningu https://www.youtube.com/watch?v=Sj_fQ61SzpM https://www.youtube.com/watch?v=jQhf4fugRFU i dzisiejszy trening z samego rana, szczerze to spodobało mi się dosyć [...]

[...] dolnym 15/12/8 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu https://www.youtube.com/watch?v=hLLg66icNOw dzisiejszy trening gościnnie u Przemka, w ciągach poszło nieco ciężej niż ostatnio, ale tak jak [...]

[...] 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 12x150kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 12x150kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu wczorajszy trening robiony koło 20, czyli nie najlepsza pora dla mnie, siłowo coś mega słabo poszło, ogólnie jakoś bez motywacji totalnie [...]

[...] / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 12x150kg wspięcia jednonóż 15x25kg 15x140kg / 15x140kg / 15x140kg / 15x140kg +35min cardio na czczo +30min cardio po treningu w miarę udany trening, ciężarowo nie poszalałem, ale przynajmniej dalej ta siła nie leci i w miarę utrzymuje się to na podobnym poziomie mimo, że waga cały czas [...]

[...] 12x40kg 9. Uginanie przedramion hantlom pojedynczo na modlitewniku – 3x12-10 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x14kg / 12x14kg 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg +35min cardio czczo +30min cardio po treningu kolejny udany trening, ciężary zachowane, samopoczucie bdb, nic więcej w zasadzie do dodania nie mam :-)

[...] 4x12-15 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg wspięcia jednonóż - 15x25kg wspięcia jednonóż - 15x30kg wspięcia jednonóż - 15x32kg +35min cardio na czczo +30min cardio po treningu szczerze to dzisiaj jakoś totalnie nie miałem ochoty iść na trening, ale jak już zacząłem to poszło całkiem przyzwoicie :-) zauważyłem, że często tak właśnie jest, [...]

[...] 9.Szrugsy sztangą - 2x10-12 12x170kg / 12x170kg 10.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 15/10/6/10 15x25kg / 10x32,5kg / 6x37,5kg / 10x30kg +30min cardio na czczo pierwszy trening właśnie za mną :-) na pierwszy rzut oka wydawało mi się, że z całością nie zmieszczę się w 2h, ale wyrobiłem sie dokładnie w godzinę i 35min - na pewno z czasem się [...]

[...] 15x9kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 18x50kg / 16x50kg 10.Naprzemienne młotkowe uginanie z hantlami - 15/10/6/10 15x16kg / 10x20kg / 6x24kg / 10x18kg +30min cardio na czczo trening zapowiadał się mega chuyowo ze względu na kiepskie samopoczucie i ogólne osłabienie organizmu przez stan zapalny, który się wkradł przedwczoraj - kolejna nieprzespana [...]

[...] na maszynie do wypychania - 3x10-12 15x150kg / 15x130kg / 15x140kg 12x160kg / 12x160kg / 12x160kg 12x170kg / 12x170kg / 12x170kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, ogólnie jakiś mega zyebany dzień miałem od samego rana, nawet cardio mi się dłużyło i totalnie nic mi się nie chciało, począwszy z pójściem do pracy, a skończywszy [...]